![\"\"](\"https:\/\/diabahia.com.br\/wp-content\/uploads\/2023\/09\/image-1.png\")
<\/figure>\n\n\n\nA profissional tamb\u00e9m recomendou, pelo menos, 150 minutos de pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica moderada na semana ou 75 minutos de alta intensidade, mas alertou que cada paciente \u00e9 um caso espec\u00edfico e orientou que \u00e9 importante fazer uma avalia\u00e7\u00e3o com um cardiologista.<\/p>\n\n\n\n
\u201cPara os indiv\u00edduos que n\u00e3o t\u00eam tempo de realizar uma atividade f\u00edsica programada, temos as evid\u00eancias que demonstram que o fato de realizar atividades f\u00edsicas mais intensas do cotidiano, por poucos minutos no dia, pode trazer ganhos \u00e0 sa\u00fade: preferir escadas a elevador, estacionar o carro mais afastado do trabalho e realizar algumas atividades dom\u00e9sticas, por exemplo. \u00c9 aconselh\u00e1vel\u00a0 fazer uma avalia\u00e7\u00e3o cl\u00ednica com um Cardiologista,\u00a0 que determinar\u00e1 a necessidade ou n\u00e3o de realiza\u00e7\u00e3o de exames diagn\u00f3sticos antes de iniciar o exerc\u00edcio\u201d, complementou a m\u00e9dica.<\/p>\n\n\n\n
J\u00e1 o fisioterapeuta Raniery Alves alerta para a possibilidade de les\u00f5es que o atleta que n\u00e3o se prepara pode sofrer durante a pr\u00e1tica esportiva de fim de semana. Para ele, \u00e9 importante fazer todo o acompanhamento e avaliar as principais defici\u00eancias que esse atleta pode ter e que podem impactar durante a atividade.<\/p>\n\n\n\n
\u201c\u00c9 quase imposs\u00edvel a pessoa que pratica esporte em algum momento ali do esporte, em algum momento do treino e at\u00e9 mesmo durante a prova n\u00e3o sofrer algum tipo de les\u00e3o. Ent\u00e3o a fisioterapia esportiva, junto com outros profissionais de sa\u00fade, tem a fun\u00e7\u00e3o de preparar esse atleta para evitar as les\u00f5es\u201d, disse em entrevista ao\u00a0Portal A TARDE.<\/p>\n\n\n\n
J\u00e1 o fisioterapeuta Raniery Alves alerta para a possibilidade de les\u00f5es que o atleta que n\u00e3o se prepara pode sofrer durante a pr\u00e1tica esportiva de fim de semana. Para ele, \u00e9 importante fazer todo o acompanhamento e avaliar as principais defici\u00eancias que esse atleta pode ter e que podem impactar durante a atividade.<\/p>\n\n\n\n
\u201c\u00c9 quase imposs\u00edvel a pessoa que pratica esporte em algum momento ali do esporte, em algum momento do treino e at\u00e9 mesmo durante a prova n\u00e3o sofrer algum tipo de les\u00e3o. Ent\u00e3o a fisioterapia esportiva, junto com outros profissionais de sa\u00fade, tem a fun\u00e7\u00e3o de preparar esse atleta para evitar as les\u00f5es\u201d.<\/p>\n\n\n\n
\u201c\u00c9 importante avaliar as fraquezas musculares espec\u00edficas por meio de testes, medidas quantitativas e qualitativas, an\u00e1lise de encurtamentos musculares, algum movimento que esse atleta possa vir a fazer de forma errada. Ent\u00e3o, a gente tem a capacidade de corrigir esse atleta, de dar dicas, controlar a carga de treinamento juntamente com outros profissionais de sa\u00fade, diminuir aquela demanda excessiva e equilibrar o treinamento para que ele chegue bem na prova\u201d, completou Raniery Alves.<\/p>\n\n\n\n
Quem deu outra dica importante foi o ortopedista Marcelo Midlej, que pediu aten\u00e7\u00e3o aos sinais que o corpo d\u00e1 durante a atividade f\u00edsica. Para ele, a prefer\u00eancia precisa ser por um treino mais moderado, em vez de querer compensar o tempo perdido.<\/p>\n\n\n\n
\u201cRespeite os limites do seu corpo. Qualquer sinal de dor muscular, fadiga, deve ser levado em considera\u00e7\u00e3o, a pr\u00e1tica deve ser interrompida, ou pelo menos mantida em observa\u00e7\u00e3o e com ritmo diminu\u00eddo. O ideal tamb\u00e9m \u00e9 usar roupas e cal\u00e7ados adequados para cada pr\u00e1tica esportiva, isso ajuda a evitar les\u00f5es\u201d, afirmou o ortopedista.<\/p>\n\n\n\n
\u201c\u00c9 importante se exercitar ao longo da semana e fazer atividades de rotina: quando puder, caminhar um pouquinho, evitar pegar o carro, ir de escadas ao inv\u00e9s de elevador. Curtos trajetos podem ser feitos a p\u00e9, isso ajuda no condicionamento f\u00edsico\u201d, completou Marcelo Midlej.<\/p>\n\n\n\n
Por fim, os cuidados com a alimenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o poderiam ficar de fora. O\u00a0Portal A TAR<\/p>\n\n\n\n
O nutricionista tamb\u00e9m revelou um c\u00e1lculo que pode servir como base na hora de definir qual a quantidade de \u00e1gua correta que deve ser consumida. O competidor deve multiplicar o peso dele pela quantidade de quil\u00f4metros que ir\u00e1 percorrer.<\/p>\n\n\n\n
\u201cPor exemplo, se eu tenho 70 quilos, 70×40 d\u00e1 2.800. Ent\u00e3o, o atleta vai precisar consumir no dia 2 litros e 800 ml. Isso \u00e9 uma estimativa, n\u00e3o \u00e9 para tomar tudo de vez. Vai dividir isso em tomadas de 300 ml. A \u00e1gua de coco tamb\u00e9m \u00e9 uma \u00f3tima estrat\u00e9gia junto com \u00e1gua normal, porque a \u00e1gua de coco tem muito pot\u00e1ssio, mais at\u00e9 do que a banana\u201d, exemplificou o nutricionista.<\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m disso, o profissional ressaltou que n\u00e3o se deve inovar na alimenta\u00e7\u00e3o. Ou seja, evitar ingerir alimentos que o atleta n\u00e3o est\u00e1 acostumado a comer. O momento de experimentar \u00e9 durante a prepara\u00e7\u00e3o, n\u00e3o nas v\u00e9speras da prova.<\/p>\n\n\n\n
DE\u00a0conversou com o nutricionista Daniel Cady, que enfatizou a import\u00e2ncia da hidrata\u00e7\u00e3o, principalmente no per\u00edodo que antecede \u00e0 realiza\u00e7\u00e3o da atividade.<\/p>\n\n\n\n
\u201cUma das coisas mais negligenciadas pelos atletas \u00e9 a gest\u00e3o de \u00e1gua. A falta de \u00e1gua \u00e9 mais grave do que a falta de comida, ent\u00e3o \u00e9 importante que a hidrata\u00e7\u00e3o seja feita, j\u00e1 com a pr\u00e9via de 48 horas. Para estar bem hidratado na hora e no dia da prova, voc\u00ea tem que estar j\u00e1 bebendo \u00e1gua de forma adequada desde o dia anterior, 48 horas antes seria o ideal para o corpo estar bem hidratado naquele momento\u201d, contou Daniel.<\/p>\n\n\n\n
O nutricionista tamb\u00e9m revelou um c\u00e1lculo que pode servir como base na hora de definir qual a quantidade de \u00e1gua correta que deve ser consumida. O competidor deve multiplicar o peso dele pela quantidade de quil\u00f4metros que ir\u00e1 percorrer.<\/p>\n\n\n\n
\u201cPor exemplo, se eu tenho 70 quilos, 70×40 d\u00e1 2.800. Ent\u00e3o, o atleta vai precisar consumir no dia 2 litros e 800 ml. Isso \u00e9 uma estimativa, n\u00e3o \u00e9 para tomar tudo de vez. Vai dividir isso em tomadas de 300 ml. A \u00e1gua de coco tamb\u00e9m \u00e9 uma \u00f3tima estrat\u00e9gia junto com \u00e1gua normal, porque a \u00e1gua de coco tem muito pot\u00e1ssio, mais at\u00e9 do que a banana\u201d, exemplificou o nutricionista.<\/p>\n\n\n\n
Al\u00e9m disso, o profissional ressaltou que n\u00e3o se deve inovar na alimenta\u00e7\u00e3o. Ou seja, evitar ingerir alimentos que o atleta n\u00e3o est\u00e1 acostumado a comer. O momento de experimentar \u00e9 durante a prepara\u00e7\u00e3o, n\u00e3o nas v\u00e9speras da prova.\u201cN\u00e3o vai inventar de comer uma coisa na v\u00e9spera ou no dia da prova, que voc\u00ea nunca comeu na sua vida, porque ouviu dizer que faz bem. Tem que testar isso durante a \u00e9poca de treino. A outra coisa \u00e9 evitar leite e derivados porque podem causar flatul\u00eancia, gases, c\u00f3lica, algum tipo de transtorno gastrintestinal. A pessoa tem que estar confort\u00e1vel durante a pr\u00e1tica\u201d, concluiu o profissional.<\/p>\n\n\n\n
O apoio de profissionais da sa\u00fade \u00e9 de extrema import\u00e2ncia na jornada. Lembre-se sempre de consultar os mais adequados para orienta\u00e7\u00e3o personalizada. Com a orienta\u00e7\u00e3o ideal, voc\u00ea estar\u00e1 no caminho certo para alcan\u00e7ar suas metas esportivas de maneira segura e saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n
Fonte: ATarde <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
A pr\u00e1tica esportiva \u00e9 uma das atividades mais saud\u00e1veis que podemos incorporar em nossas vidas e o\u00a0Grupo A TARDE\u00a0organiza, at\u00e9 o fim deste ano, tr\u00eas grandes eventos que n\u00e3o s\u00f3 incentivam o esporte, como fomentam o turismo esportivo:\u00a0Giro A TARDE,\u00a0A TARDE Run\u00a0e\u00a0Travessia Mar Grande-Salvador. Para quem n\u00e3o \u00e9 atleta profissional, melhorar a performance em determinado […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3809,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[94],"tags":[],"class_list":["post-3808","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude-2"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diabahia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3808","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diabahia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diabahia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diabahia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diabahia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3808"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/diabahia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3808\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diabahia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3809"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diabahia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3808"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diabahia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3808"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diabahia.com.br\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3808"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}